Napra

Törzsfordítás gépen

ErősítésKezdő HasizmokAlsó hát (derék) Törzsforgató gépGép
Törzsfordítás gépen, 1. lépés
1. (Felülnézet) Állítsd be a kezdőszöget, a térded rögzítve a párnák között; karod a mellkaspárnán, hát egyenes.
Törzsfordítás gépen, 2. lépés
2. A hasizmoddal fordítsd a törzsed oldalra (ne a karoddal húzd); lassan vissza középre. Utána a másik oldal.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a kiinduló szöget, és ülj le úgy, hogy a térded a párnák közé rögzüljön.
  2. Tedd a karod a mellkaspárnára, fogd meg a fogantyúkat, a hátad legyen egyenes.
  3. Fordítsd el a törzsedet az egyik oldalra a hasizmaiddal, ne a karoddal.
  4. Lassan térj vissza középre. Csináld meg az összes ismétlést, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok