Ágyéknyújtás fekve partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi Combközelítők (belső comb)

Ágyéknyújtás fekve partnerrel (PNF), 1. lépés — 1. Feküdj a hátadra behajlított térddel, a talpaid összeérnek; a társad a térdedet fogja.

Ágyéknyújtás fekve partnerrel (PNF), 2. lépés — 2. Engedd szét a térded a földig, amennyire tudod; a társ finoman segít. Tartsd.

Hogyan csináld

Feküdj hanyatt behajlított térddel, a talpadat összenyomva. A partnered fogja a térdedet. Ez a kiinduló helyzet.
Próbáld összeszorítani a térdedet, miközben a partnered megakadályoz minden elmozdulást.
10–20 másodperc után lazítsd el az izmaidat, miközben a partnered finoman a talaj felé nyomja a térdedet. Szólj a segítődnek, amikor a nyújtás elég, hogy elkerüld a sérülést vagy a túlnyújtást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok