Napra

Álló fordított bicepsz kézisúlyzóval (felső fogás)

ErősítésHaladó BicepszAlkar Kézisúlyzó
Álló fordított bicepsz kézisúlyzóval (felső fogás), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzókat felső fogással (tenyér hátra) tartod; könyök a törzsed mellett.
Álló fordított bicepsz kézisúlyzóval (felső fogás), 2. lépés
2. Hajlítsd fel a súlyzókat a válladig a felső fogást megtartva; a csukló egyenes.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval felső fogással (tenyér lefelé). A karod teljesen nyújtva, a lábad vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyokat a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg az izmot.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok