Napra

Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve, hevederrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Négyfejű combizom
Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve, hevederrel, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, szalag a felső lábfejeden; az alsó térd előre hajlítva.
Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve, hevederrel, 2. lépés
2. Húzd a sarkad a feneked felé, és told kicsit hátra a combod; a combod elején érzed a nyúlást. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj oldalra. Akassz egy övet, kötelet vagy szalagot a felső lábfejedre. Hajlítsd be a térded és nyújtsd a csípődet, a sarkadat a fenekedhez próbálva érinteni, a kezeddel az övet tartva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Az övet a vállad fölött vagy a fejed fölött tartva finoman húzd, hogy fokozd a combfeszítő nyújtását. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok