Napra

Nyújtott lábas felhúzás rúddal

ErősítésHaladó CombhajlítókFarizomAlsó hát (derék) Rúd (olimpiai rúd)
Nyújtott lábas felhúzás rúddal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súly a combod előtt, térd csak enyhén hajlítva.
Nyújtott lábas felhúzás rúddal, 2. lépés
2. Hajolj előre a csípődből egyenes háttal, majdnem nyújtott térddel, amíg a combhajlítóidban nyúlást érzel; told vissza a csípőd előre.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyér lefelé). Nagy súlynál csuklószorítóra lehet szükséged.
  2. Állj egyenes törzzsel, vállszéles vagy szűkebb terpeszben. A térded enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A térdedet mozdulatlanul tartva, egyenes háttal, csípőhajlítással engedd le a rudat a lábfejed fölé. Haladj előre, mintha fel akarnál venni valamit a földről, amíg nyújtást nem érzel a combhajlítóban. Közben lélegezz be.
  4. Csípőnyújtással egyenesítsd fel a törzsedet, amíg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok