Napra

Csuklóhajlítás gépen

ErősítésKezdő Alkar Alkar- és csuklógépGép
Csuklóhajlítás gépen, 1. lépés
1. Támaszd az alkarodat a párnára, a csuklód túlnyúlik a szélén; fogd a fogantyúkat.
Csuklóhajlítás gépen, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a csuklódat, amennyire csak lehet; az alkarod ne mozduljon.
Csuklóhajlítás gépen, 3. lépés
3. Lassan engedd le teljes nyújtásig, majd ismételd.

Hogyan csináld

  1. Támaszd az alkarodat a párnákra úgy, hogy a csuklód kicsit túlnyúljon a szélén, és fogd meg a fogantyúkat.
  2. Hajlítsd fel a csuklódat, amennyire csak lehet, az alkarod ne mozduljon.
  3. Lassan engedd le teljes nyújtásig, majd ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok