Felhúzás hatszögletű rúddal (trap bar)

ErősítésKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók Trap bar (hatszög rúd)

Felhúzás hatszögletű rúddal (trap bar), 1. lépés — 1. Állj a hatszög rúd közepébe, fogd a két oldalsó fogantyút; csípő le, hát egyenes, mellkas fel.

Felhúzás hatszögletű rúddal (trap bar), 2. lépés — 2. Told el a talajt a lábaddal, és állj fel egyenesen; a súlyzó a tested mellett emelkedik. Engedd vissza ugyanígy.

Hogyan csináld

Terheld meg a földön fekvő hatszögletű (trap/hex) rudat megfelelő súllyal. Állj a közepébe, és fogd meg mindkét fogantyút.
Engedd le a csípődet, nézz előre, mellkasod fent.
Sarokból tolva, csípőd és térded nyújtásával indítsd a mozgást. Soha ne görbítsd a hátadat.
A mozgás végén kontrolláltan engedd vissza a súlyt a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok