Napra

Fekvőtámasz emelt lábbal

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz emelt lábbal, 1. lépés
1. Lábfej a padon, kezek a talajon a váll alatt; karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz emelt lábbal, 2. lépés
2. Engedd le a fejed a talaj közelébe, a könyök kb. 45°-ban; told vissza, csípő ne lógjon.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön, tedd a kezed kb. 90 cm-re egymástól, és nyújtott karral tartsd fel a törzsedet. Tedd a lábadat egy dobozra vagy padra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben engedd le magad, amíg a mellkasod majdnem a talajhoz ér.
  3. Kilégzés közben, a mellizmodat megfeszítve nyomd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe.
  4. A felső helyzetben tartott rövid szünet után kezdheted a következő ismétlést, ahányszor szükséges.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok