Napra

Bicepsz fekve felső csigán, szűk fogással

ErősítésKezdő Bicepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Vízszintes padCsiga (kábel)
Bicepsz fekve felső csigán, szűk fogással, 1. lépés
1. Feküdj a padon a felső csiga alatt, fejed a pad végén; a rudat szűk, alsó fogással, nyújtott karral fogod.
Bicepsz fekve felső csigán, szűk fogással, 2. lépés
2. Hajlítsd a rudat a homlokod felé; a felkar mozdulatlan marad. Lassan nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy vízszintes padot a felső csiga vagy a lehúzógép elé.
  2. Fogd meg az egyenes rudat alsó fogással (tenyér felfelé), kb. vállszélességben.
  3. Feküdj hanyatt, a fejed a pad vége fölött legyen.
  4. Nyújtsd ki a karodat egyenesen a vállad fölé. A törzsed és a karod 90 fokot zárjon be, a könyököd befelé. Ez a kiinduló helyzet.
  5. Kilégzés közben hajlítsd le a rudat félkörívben, amíg az álladhoz nem ér. Összehúzott helyzetben egy másodpercig szorítsd meg a bicepszet. Tipp: csak az alkarod mozogjon, a felkarod egyáltalán ne; végig maradjon merőleges.
  6. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok