Napra

Talp SMR (talpgörgetés)

Nyújtás és mobilitásHaladó Vádli SMR henger (foam roller)
Talp SMR (talpgörgetés), 1. lépés
1. Ülj egy széken mezítláb, a talpad egy kis henger vagy labda fölött (sarok).
Talp SMR (talpgörgetés), 2. lépés
2. Gördítsd a talpad előre-hátra a sarkadtól a lábujjakig, közepes nyomással.

Hogyan csináld

  1. Ez a gyakorlat a talp izmainak fasciáját nyújtja. Ülj le, és vedd le a cipődet. Tedd a talpad boltozatát keresztben egy talpgörgőre vagy hasonló tárgyra (pl. egy rövid műanyag csőre). Ez a kiinduló helyzet.
  2. Erősen nyomd le, és görgesd végig a talpboltozatodon. Tartsd 10–30 másodpercig, majd válts lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok