Napra

Bicepsz gépen

ErősítésKezdő Bicepsz BicepszgépGép
Bicepsz gépen, 1. lépés
1. Állítsd be az ülést, felkar a párnán, a könyök a gép forgáspontjával egy vonalban; fogd meg a fogantyúkat.
Bicepsz gépen, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a fogantyúkat, fent tarts meg egy pillanatra, majd lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd az ülést megfelelő magasságra, és válaszd ki a súlyt. A felkarodat támaszd a párnákra, és fogd meg a fogantyúkat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással húzd az alkarodat a felkarod felé.
  3. Fent tarts szünetet, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  4. A sorozat végéig ne engedd vissza teljesen a súlyt az ütközőig, hogy a dolgozó izmok végig terhelés alatt maradjanak.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok