Napra

Egykezes kettlebell felvétel és lökés

ErősítésHaladó Vállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes kettlebell felvétel és lökés, 1. lépés
1. Lendítsd hátra a kettlebellt a lábad között, csípőből hajolva.
Egykezes kettlebell felvétel és lökés, 2. lépés
2. Felvétel: told előre a csípőd, és húzd a súlyt a rack-be.
Egykezes kettlebell felvétel és lökés, 3. lépés
3. Lökés: negyed guggolás, robbanj fel, és bújj a súly alá kinyújtott karral; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Fogd a kettlebellt a fogantyújánál.
  2. Vidd fel a kettlebellt a válladra: lábad és csípőd nyújtásával húzd a vállad felé. Közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen.
  3. Rogyassz térdből, a törzsed egyenes.
  4. Azonnal fordíts irányt, sarokból tolva, gyakorlatilag felugorva, hogy lendületet szerezz. Közben a karodat kinyújtva lökd a kettlebellt a fejed fölé, a tested lendületével mozgatva a súlyt.
  5. Guggolásba ereszkedve fogadd a súlyt a fejed fölött.
  6. A súlyt a fejed fölött tartva állj fel. Engedd le a súlyt a földre a következő ismétléshez.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok