Napra

Hátrafelé kitörés emelvényről rúddal

ErősítésHaladó Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Hátrafelé kitörés emelvényről rúddal, 1. lépés
1. Állj egy alacsony emelvényen (tárcsán), rúd vagy súlyzó a kezedben.
Hátrafelé kitörés emelvényről rúddal, 2. lépés
2. Lépj hátra le az emelvényről, és ereszkedj mélyre; az első láb végig fent marad. Lépj vissza.

Hogyan csináld

  1. Állíts egy megfelelően terhelt rudat vállmagasságba az állványon. Tegyél egy alacsony emelvényt magad mögé.
  2. Vedd a rudat a felső hátadra, a hátad homorú és feszes. Állj fel mindkét lábaddal az emelvényre. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Lépj hátra az egyik lábaddal. Csípő- és térdhajlítással ereszkedj, amíg a térded a földhöz nem ér.
  4. Tarts szünetet, majd csípő- és térdnyújtással emelkedj fel, egészen a kiinduló helyzetig, majd válts lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok