Napra

Állúhúzás gumiszalaggal

ErősítésKezdő CsuklyásizomVállizom Gumiszalag (erősítő gumi)
Állúhúzás gumiszalaggal, 1. lépés
1. Állj rá a gumiszalagra úgy, hogy karnyújtásnál feszüljön; fogd a fogantyúkat vállszélességnél keskenyebben, tenyér feléd, a combodon.
Állúhúzás gumiszalaggal, 2. lépés
2. Húzd fel a fogantyúkat a tested mellett az állad alá: a könyököd vezet és a csuklód fölött marad, de a váll fölé nem megy. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj a gumiszalagra úgy, hogy nyújtott karnál már feszüljön. Fogd meg a fogantyúkat felső fogással (tenyér a combod felé), vállszélességnél kicsit szűkebben. A fogantyúk a combod tetején nyugszanak, a karod nyújtva, enyhén hajlított könyökkel, a hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben az oldalsó vállizmoddal emeld a fogantyúkat. Felfelé maradjanak közel a testedhez. Addig emeld, amíg majdnem az álladhoz nem érnek. Tipp: a könyököd vezesse a mozgást, és emelés közben mindig legyen magasabban az alkarodnál. A törzsed maradjon mozdulatlan, és fent tarts egy másodperc szünetet.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok