Fordított hasprés negatív padon

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt egy negatív padon, és két kézzel kapaszkodj a pad felső végébe. Ne csússz le ebből a helyzetből.
2. A hasizmoddal tartsd a lábadat a talajjal párhuzamosan, térdedet és lábfejedet összezárva. Tipp: a lábad legyen nyújtva, a térd enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben húzd a lábadat a törzsed felé, a medencédet hátragördítve, és emeld el a csípődet a padtól. A mozdulat végén a térded a mellkasodhoz ér.
4. Tartsd meg egy másodpercig, majd belégzés közben vidd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.