Napra

Combhajlító-nyújtás fekve partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi CombhajlítókVádli
Combhajlító-nyújtás fekve partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, egyik lábad nyújtva felemelve; a társad a bokádat tartja.
Combhajlító-nyújtás fekve partnerrel (PNF), 2. lépés
2. Húzd a lábad finoman magad felé, amíg a combod hátsó részén nyúlást érzel; a térd nyújtva, tartsd 10–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt nyújtott lábbal, a partnered térdeljen melletted. Emeld fel az egyik lábadat a plafon felé, a partnered fogja a bokádat. Ha kell, a vállával is megtámaszthatja a lábad. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Miközben a partnered a helyén tartja a lábad, próbáld behajlítani a térdedet, 10–20 másodpercig feszítve a combhajlítóidat.
  3. Ezután lazítsd el a lábad, és engedd, hogy a partnered finoman a fejed felé nyomja. Szólj a segítődnek, amikor a nyújtás elég, hogy elkerüld a sérülést vagy a túlnyújtást. A végén válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok