Szélmalom kettlebellel

Hogyan csináld

1. Tedd a kettlebellt az elöl lévő lábad elé, és a másik karoddal vidd fel és nyomd ki a fejed fölé. A felvételnél lábad és csípőd nyújtásával húzd a kettlebellt a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Könyöknyújtással nyomd ki a fejed fölé.
2. A kettlebellt végig nyújtott karral tartva told ki a fenekedet a kettlebell irányába. A lábfejedet fordítsd 45 fokban el a kettlebellt tartó kartól. Csípőből oldalra hajolva, a fenekedet kitolva lassan dőlj, amíg a szabad kezeddel el nem éred a talajt. A szemed végig a fejed fölött tartott kettlebellen legyen.
3. A talaj elérése után tarts egy másodperc szünetet, majd fordított mozgással térj vissza a kiinduló helyzetbe.