Ülő evezés alsó csigán, V-fogantyúval

Hogyan csináld

1. Ehhez a gyakorlathoz alsó csigás evezőgép és V-fogantyú kell. Megjegyzés: a V-fogantyúval semleges fogással dolgozol, a tenyereid egymás felé néznek. Ülj le a gépre, és tedd a lábad az elülső talplemezre vagy keresztrúdra, a térded enyhén hajlítva, nem kifeszítve.
2. A hátad természetes ívét megtartva hajolj előre, és fogd meg a V-fogantyút.
3. Nyújtott karral húzódj hátra, amíg a törzsed 90 fokot nem zár be a lábaddal. A hátad legyen enyhén homorú, a mellkasod kifelé. A fogantyút magad előtt tartva kellemes nyújtást érzel a széles hátizmodban. Ez a gyakorlat kiinduló helyzete.
4. A törzsedet mozdulatlanul tartva húzd a fogantyút a törzsed felé, a karod a tested közelében, amíg a hasadhoz nem ér. Közben fújd ki a levegőt. Ekkor erősen szorítsd meg a hátizmaidat. Tartsd meg egy másodpercig, majd belégzés közben lassan térj vissza az eredeti helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.