Napra

Tricepsz-nyújtás gépen

ErősítésKezdő Tricepsz Tricepsz nyújtó gépGép
Tricepsz-nyújtás gépen, 1. lépés
1. Állítsd be az ülést, a felkarod hátulja a párnán, a könyök a forgásponttal egy vonalban; fogd a fogantyúkat.
Tricepsz-nyújtás gépen, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a karod a fogantyúval, fent tarts meg egy pillanatra; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd az ülést megfelelő magasságra, és válaszd ki a súlyt. A felkarodat támaszd a párnákra, és fogd meg a fogantyúkat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással told el az alkarodat a felkarodtól.
  3. A mozgás végén tarts szünetet, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  4. A sorozat végéig ne engedd vissza teljesen a súlyt az ütközőig, hogy a dolgozó izmok végig terhelés alatt maradjanak.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok