Napra

Szélmalom (lábátvezetés hanyatt fekve)

Nyújtás és mobilitásHaladó Csípőtávolítók (külső csípő)FarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Saját testsúly
Szélmalom (lábátvezetés hanyatt fekve), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, karok oldalra kinyújtva, lábak nyújtva.
Szélmalom (lábátvezetés hanyatt fekve), 2. lépés
2. Lendítsd át az egyik nyújtott lábad a tested fölött az ellenkező kezed felé, majd vissza; váltogasd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, a karod oldalra nyújtva, a lábad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Emeld fel az egyik lábadat, és gyorsan vezesd át a tested fölött, próbáld megérinteni a talajt az ellentétes kezed közelében.
  3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a másik lábbal. Váltogasd 10–20 ismétlésen át.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok