Tricepsz-nyújtás fekve kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Feküdj egy vízszintes padon, két kézisúlyzót tartva közvetlenül magad előtt. A karod teljesen nyújtva, 90 fokban a törzsedhez és a talajhoz képest. A tenyereid egymás felé nézzenek, a könyököd befelé. Ez a kiinduló helyzet.
2. Belégzés közben, a felkarodat mozdulatlanul, a könyöködet befelé tartva lassan engedd le a súlyt, amíg a súlyzók a füled közelébe nem érnek.
3. Ekkor a könyököd befelé, a felkarod mozdulatlan maradjon, és kilégzés közben a tricepszeddel emeld vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.