Napra

Álló mellnyomás kábelen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Álló mellnyomás kábelen, 1. lépés
1. Egyik láb előre, törzs enyhén előre dőlve; a fogantyúk a mellkasod mellett, könyök hátra.
Álló mellnyomás kábelen, 2. lépés
2. Told előre, amíg a karod majdnem kinyúlik, és szorítsd meg a mellkasod; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a két csigát mellmagasságba, és válassz megfelelő súlyt. Állj 30–60 cm-rel a kábelek elé, mindkét kezedben egy-egy fogantyúval. A jobb stabilitásért a lábad eltolva is tarthatod.
  2. A felkarod 90 fokos szögben, a lapockád összezárva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A tested többi részét mozdulatlanul tartva könyöknyújtással nyomd előre a fogantyúkat, magad előtt összefelé.
  4. A mozgás végén tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok