Napra

London Bridges (kötélen hátradőlés)

ErősítésHaladó Széles hátizomBicepszAlkarKözépső hát
London Bridges (kötélen hátradőlés), 1. lépés
1. Állj a rögzített Smith-rúdra (vagy stabil dobozra), és fogd a magasan rögzített kötelet; a tested egyenes.
London Bridges (kötélen hátradőlés), 2. lépés
2. Egyenes testtel kézről kézre lejjebb fogva dőlj hátra, amíg vízszintes leszel; ugyanígy kapaszkodj vissza.

Hogyan csináld

  1. Rögzíts egy mászókötelet egy magas gerendára vagy keresztrúdra. Alatta a Smith-gép rúdja legyen biztonsági zárakkal rögzítve, hogy ne mozdulhasson. Stabil dobozt is használhatsz.
  2. Állj a rúdra, a kötéllel tartva az egyensúlyod. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Egyenes testtel dőlj hátra, és kézről kézre lassan engedd magad lejjebb a kötélen, amíg a tested merőleges nem lesz a talajra.
  4. Egyenes testtel fordítsd meg a mozgást, kézről kézre haladva vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok