Fordított tárogatás kifelé forgatással, ferde padon

Hogyan csináld

1. Feküdj hasra egy 30 fokra állított ferde padon, a mellkasod és a hasad a padhoz nyomva.
2. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzó, tenyérrel a talaj felé. A karod előtted, merőlegesen a pad dőlésszögére. Tipp: a könyököd legyen enyhén hajlítva. A lábad mozdulatlan, a talpad elülső részével támaszkodsz (a sarkad ne érjen a talajhoz). Ez a kiinduló helyzet.
3. Az enyhe könyökhajlítást megtartva kilégzés közben ívben vidd oldalra, egymástól távolodva a súlyokat.
4. Emelés közben a csuklódat forgasd kifelé 90 fokkal, hogy felső fogásból (tenyér lefelé) semleges fogásba (tenyerek egymás felé) kerülj. Tipp: a legjobb eredményért húzd össze a lapockádat.
5. Addig emeld a karodat, amíg a fejeddel egy szintbe nem kerül.
6. Érezd az összehúzódást, majd belégzés közben lassan engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.