Napra

Burpee (fekvőtámasz-felugrás)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomMellizomVállizomTricepszHasizmokFarizom Saját testsúly
Burpee (fekvőtámasz-felugrás), 1. lépés
1. Guggolj le, a kezed a földön a lábad előtt.
Burpee (fekvőtámasz-felugrás), 2. lépés
2. Dobd hátra a lábad fekvőtámaszba, egy fekvőtámasz után ugorj vissza és fel a levegőbe karral a fej felett.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben.
  2. Guggolj le, tedd a kezed a földre, és ugorj hátra a lábaddal fekvőtámasz helyzetbe.
  3. Csinálj egy fekvőtámaszt (opcionális), majd ugorj vissza a lábaddal a kezedhez.
  4. Robbanékonyan ugorj fel, karjaid a fejed fölött, puhán érkezz, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok