Napra

Hajlított nyomás (bent press) kettlebellel

ErősítésProfi HasizmokFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Négyfejű combizomVállizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Hajlított nyomás (bent press) kettlebellel, 1. lépés
1. Vedd fel a kettlebellt a válladra (a csuklód fordul közben); a könyököd a törzsed mellett.
Hajlított nyomás (bent press) kettlebellel, 2. lépés
2. Dőlj a kettlebell-lel ellentétes oldalra, és „csússz alá”, amíg a karod kinyúlik és a szabad kezed a földhöz ér; majd állj fel, a súly fent marad.

Hogyan csináld

  1. Vidd fel a kettlebellt a válladra: lábad és csípőd nyújtásával emeld a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Dőlj a kettlebellel ellentétes oldalra, egészen addig, amíg a szabad kezeddel meg nem érinted a földet; a tekinteted végig a kettlebellen legyen. Közben könyöknyújtással nyomd fel a súlyt függőlegesen, a karod maradjon merőleges a talajra.
  3. Egyenesedj fel úgy, hogy a kettlebell a fejed fölött marad. Engedd vissza a súlyt a válladra, és ismételd a kívánt számú alkalommal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok