Napra

Mellső lökés medicinlabdával térdelve (sorozatban)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Medicinlabda
Mellső lökés medicinlabdával térdelve (sorozatban), 1. lépés
1. Állj szétvetett lábbal, a medicinlabda a mellkasod előtt.
Mellső lökés medicinlabdával térdelve (sorozatban), 2. lépés
2. Told el a labdát előre; elkapva azonnal told újra, gyors ismétlésekben.

Hogyan csináld

  1. Térdelj szemben egy fallal vagy egy partnerrel. Két kézzel tartsd a labdát szorosan a mellkasodnál.
  2. A csípődet robbanékonyan előre és kifelé tolva lökd el a labdát, amilyen erősen csak tudod.
  3. Vidd végig a mozdulatot, előre dőlve kézzel fogd meg magad.
  4. Azonnal térj vissza térdelő, egyenes helyzetbe. Ismételd a kívánt számú alkalommal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok