Függésből erőfelvétel Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Állítsd a rudat térdmagasságba, és terheld meg megfelelő súllyal.
2. Fogd meg a rudat vállszélességen kívül, felső fogással, és akaszd ki. A karod teljesen nyújtva, fejed és mellkasod fent. A könyököd kifelé, a vállad hátra és le. A csípőd hátra, a combhajlítókat feszítve. Ez a kiinduló helyzet.
3. Csípőd és térded erőteljes nyújtásával gyorsíts a rúdba. A mozgás e szakaszában a karod maradjon nyújtva.
4. Teljes nyújtás után hajlítsd újra a csípődet és a térdedet, hogy mélyebb fogadóhelyzetbe kerülj.
5. Ekkor engedd hajlani a karodat, és forgasd a könyöködet a rúd köré, hogy a válladon fogadd.
6. Csípőd és térded nyújtásával állj fel, a rúd a válladon, ezzel befejezve a mozgást.