Napra

Hátrafelé szánkóhúzás

StrongmanKezdő Négyfejű combizomVádliAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)
Hátrafelé szánkóhúzás, 1. lépés
1. Fogd meg a hámot vagy a szán rúdját magad előtt; lépj hátra, a törzs enyhén hátradől.
Hátrafelé szánkóhúzás, 2. lépés
2. Hátrálj nagy, tudatos lépésekkel; a térded nyomja a talajt, a kötél végig feszes.

Hogyan csináld

  1. Terheld meg a szánkót a kívánt súllyal, és rögzíts hozzá egy kötelet vagy hevedert, amelyet fogni tudsz.
  2. Haladj hátrafelé egy adott távon. Hátradőlve, rövid lépésekkel, lábnyújtással haladj, amilyen gyorsan csak tudsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok