Negatív fekvenyomás rúddal

Hogyan csináld

1. Rögzítsd a lábad a negatív pad végén, és lassan feküdj le a padra.
2. Közepes fogással (amelynél a mozgás közepén alkar és felkar 90 fokot zár be) vedd le a rudat a tartóról, és tartsd egyenesen magad fölött nyújtott karral. A karod legyen merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: a rotátorköpeny védelmében a legjobb, ha egy segítő adja a kezedbe a rudat.
3. Belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg az alsó mellkasodhoz nem ér.
4. Egy másodperc szünet után kilégzés közben a mellizmaiddal nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Fent nyújtsd ki a karod, szorítsd meg a mellizmodat, tartsd egy másodpercig, majd kezdd újra lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Ha végeztél, tedd vissza a rudat a tartóra.