Napra

Feszület tartás (crucifix, strongman)

StrongmanKezdő VállizomAlkar
Feszület tartás (crucifix, strongman), 1. lépés
1. Fogd a kalapácsokat (vagy súlyzókat) a tested mellett, állj egyenesen.
Feszület tartás (crucifix, strongman), 2. lépés
2. Emeld oldalra nyújtott karral vállmagasságig, és tartsd meg ameddig bírod; a törzsed ne dőljön hátra.

Hogyan csináld

  1. A feszület gyakorlatban súlyokat tartasz statikusan oldalra nyújtott karral, időre. Kézisúlyzóval is gyakorolható, de jobb a versenyeken használt eszközökkel (fejsze, kalapács), mert másképp érződik.
  2. Állva emeld oldalra a karodat az eszközökkel. A karod legyen párhuzamos a talajjal. Versenyen bírók vagy érzékelők jelzik, ha a karod lesüllyed. Tartsd, ameddig csak bírod. Általában olyan súlyt válassz, amelyet 30–60 másodperc után már nem bírsz tartani.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok