Napra

Oldalemelés alsó csigán, egykezes

ErősítésKezdő VállizomAlkar Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Oldalemelés alsó csigán, egykezes, 1. lépés
1. Állj oldalt az alsó csigának; a távolabbi kezeddel fogd a fogantyút a tested előtt, a másik kezed a csípődön.
Oldalemelés alsó csigán, egykezes, 2. lépés
2. Emeld oldalra ívben vállmagasságig, enyhén hajlított könyökkel; törzs ne dőljön. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj az alsó csigás evezőgép jobb oldalára. Bal kezeddel a tested előtt átnyúlva fogd meg az alsó csigára akasztott egykezes fogantyút felső fogással (tenyér lefelé). A karod pihenjen magad előtt. Jobb kezeddel kapaszkodj a gépbe a jobb stabilitásért és egyensúlyért.
  2. A hátad egyenes, a lábad vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben a bal kezeddel a tested előtt átvezetve emeld a fogantyút oldalra, vállmagasságig.
  4. Fent érezd az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  6. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok