Napra

Egykezes kettlebell lökés

ErősítésHaladó VállizomVádliNégyfejű combizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes kettlebell lökés, 1. lépés
1. Kettlebell a rack-ben; gyors negyed guggolás.
Egykezes kettlebell lökés, 2. lépés
2. Robbanj fel a lábadból, és lökd fel a súlyt a csípőddel.
Egykezes kettlebell lökés, 3. lépés
3. Bújj a súly alá egy újabb térdhajlítással, kinyújtott karral kapd el; majd állj fel egyenesen.

Hogyan csináld

  1. Fogd a kettlebellt a fogantyújánál. Vidd fel a válladra: lábad és csípőd nyújtásával húzd a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Rogyassz térdből, a törzsed egyenes.
  3. Azonnal fordíts irányt, sarokból tolva, gyakorlatilag felugorva, hogy lendületet szerezz. Közben a karodat kinyújtva lökd a kettlebellt a fejed fölé, a tested lendületével mozgatva a súlyt. Guggolásba ereszkedve fogadd a súlyt a fejed fölött, majd a súlyt fent tartva állj fel.
  4. Engedd le a súlyt a következő ismétléshez.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok