Napra

Ágyéknyújtás oldalt fekve

Nyújtás és mobilitásKezdő Combközelítők (belső comb)Combhajlítók Saját testsúly
Ágyéknyújtás oldalt fekve, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, a fejed a karodon.
Ágyéknyújtás oldalt fekve, 2. lépés
2. Emeld a felső lábad a plafon felé, fogd meg a bokád, és húzd finoman feljebb. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a jobb oldaladra, és hajlítsd be a jobb térdedet magad előtt, hogy stabilizáld a törzsed.
  2. Hajtsd a fejed a jobb kezedre vagy a válladra. Emeld fel a bal lábadat, és fogd meg a térdhajlatánál (könnyebb) vagy a lábfejénél (nehezebb).
  3. Húzd a bal térdedet a bal vállad felé, és közben nyomd a lábfejedet vagy a térdedet a talaj felé. A nyújtás fokozásához nyújtsd ki a bal lábad. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok