Napra

Izometrikus nyakgyakorlat előre és hátra

ErősítésKezdő Nyakizmok Saját testsúly
Izometrikus nyakgyakorlat előre és hátra, 1. lépés
1. Állj egyenesen, fej semleges helyzetben, szemed előre néz. Tedd mindkét tenyered a homlokodra.
Izometrikus nyakgyakorlat előre és hátra, 2. lépés
2. Told a fejed előre a kezed ellen, de ne engedd, hogy a fej elmozduljon: lassan növeld a feszítést, normálisan lélegezz, tartsd néhány másodpercig. Pihenj, majd tedd a kezed tarkóra és told hátra ugyanígy.

Hogyan csináld

  1. Fejed és nyakad semleges helyzetben (egyenesen, előre nézve), tedd mindkét kezed a homlokodra.
  2. Finoman nyomd a fejed előre, feszítsd meg a nyakizmaidat, de a kezeddel akadályozd meg a fej elmozdulását. Lassan kezdd, és fokozatosan növeld a feszítést. Közben lélegezz normálisan.
  3. Tartsd az előírt számú másodpercig.
  4. Lassan engedd fel a feszítést.
  5. Pihenj az előírt ideig, majd ismételd a kezedet a tarkódra téve.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok