Álló, előredőlt kétkezes tricepsz-nyújtás (kickback)

Hogyan csináld

1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, tenyérrel a törzsed felé hajlítsd kissé a térded, és egyenes háttal hajolj előre derékból, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. A fejed maradjon fent. A felkarod legyen a törzsed közelében, párhuzamosan a talajjal, az alkarod a talaj felé mutasson, a kezed tartja a súlyt. Tipp: az alkarod és a felkarod 90 fokot zárjon be. Ez a kiinduló helyzet.
2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben a tricepszeddel emeld fel a súlyokat, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a talajjal, és az egész karod ki nem nyúlik. Mint sok más karedzésnél, csak az alkarod mozog.
3. Fent egy másodperc összehúzás után belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.