Bicepsz kézisúlyzóval ferde padon hason

Hogyan csináld

1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és feküdj hasra egy ferde padra úgy, hogy a vállad a pad felső vége közelében legyen. A térded nyugodhat az ülésen, vagy a lábadat terpeszbe teheted két oldalra.
2. A karod lógjon lazán előtted, merőlegesen a talajra.
3. A könyököd maradjon a tested mellett, a tenyered nézzen előre. Ez a kiinduló helyzet.
4. A bicepszed megfeszítésével emeld a súlyzókat, amíg a karod teljesen be nem hajlik. Közben fújd ki a levegőt; csak az alkarod mozogjon, a felkarod végig maradjon mozdulatlan.
5. Engedd le a súlyzókat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
6. Ismételd az előírt számú alkalommal.