Negatív tricepsznyújtás EZ-rúddal
ErősítésKezdő Tricepsz Negatív padRúd (olimpiai rúd)
Hogyan csináld
- Rögzítsd a lábad a negatív pad végén, és lassan feküdj le a padra.
- Szűk fogással (kicsit vállszélesség alatt) vedd le az EZ-rudat a tartóról, és tartsd egyenesen magad fölött nyújtott karral, könyökkel befelé. A karod legyen merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: a rotátorköpeny védelmében a legjobb, ha egy segítő adja a kezedbe a rudat.
- Belégzés közben a felkarodat mozdulatlanul tartva lassan engedd le a rudat úgy, hogy az alkarodat félkörívben magad felé mozgatod, amíg a rúd finoman a homlokodhoz nem ér.
- Kilégzés közben a tricepszed megfeszítésével emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.