Napra

Csípőemelés rúddal (hip thrust)

ErőemelésHaladó FarizomVádliCombhajlítók Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)
Csípőemelés rúddal (hip thrust), 1. lépés
1. Lapockák a pad szélén, a rúd a csípőhajlatodon, talp a földön csípőszélességben; a feneked a talaj közelében.
Csípőemelés rúddal (hip thrust), 2. lépés
2. Told fel a csípőd a sarkadon keresztül, amíg a vállad, csípőd és térded egy vonalba kerül; fent szorítsd meg a farizmod. Ne homoríts.

Hogyan csináld

  1. Ülj a földre úgy, hogy közvetlenül mögötted legyen egy pad, a megterhelt rúd a lábadon. Vastag rúd vagy rúdpárna sokat csökkent a kellemetlenségen.
  2. Gurítsd a rudat közvetlenül a csípőd fölé, és dőlj hátra a padnak úgy, hogy a lapockád a pad széle közelében legyen.
  3. A talpadon át tolva emeld függőlegesen a csípődet a rúddal együtt. A testsúlyod a lapockádon és a talpadon legyen. Nyújtózz, ameddig csak tudsz, majd fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok