Napra

Sarokcsúsztatás (combhajlító)

ErősítésKezdő CombhajlítókFarizom
Sarokcsúsztatás (combhajlító), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra nyújtott lábbal, a sarkad alatt egy törölköző vagy csúszó korong.
Sarokcsúsztatás (combhajlító), 2. lépés
2. Húzd a sarkad a feneked felé a talajon csúsztatva, majd lassan told vissza.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz fa- vagy hasonlóan csúszós padló kell. Feküdj hanyatt nyújtott lábbal. Tegyél egy törölközőt vagy könnyű súlyt a sarkad alá. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Hajlítsd be a térdedet, a másik lábad maradjon nyújtva.
  3. Csúsztasd a sarkadat a padlón egyre közelebb magadhoz.
  4. Teljes térdhajlításnál fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok