Fekvenyomás biztonsági rudakról (pin press)

Hogyan csináld

1. A pin press kiiktatja a fekvenyomás excentrikus szakaszát, így a kezdőerőt fejleszti, és a kívánt mozgástartományban edzhetsz.
2. A padot tedd guggolóállványba. Állítsd a biztonsági rudakat a mozgástartományod kívánt pontjára, akár csak a kinyújtás előtti szakaszra, akár pár centivel a mellkasod fölé. Tedd a rudat a biztonsági rudakra, emelésre készen.
3. Feküdj a padra úgy, hogy a rúd közvetlenül a normál fekvenyomásod érintési pontja fölött legyen. Húzd magad alá a lábad, és homorítsd a hátad. A rúdba kapaszkodva emeld el a vállad a padtól, és zárd össze a lapockádat. A lábaddal nyomd a csuklyásizmodat a padba. Ezt a feszes testhelyzetet végig tartsd meg.
4. Foghatsz normál fekvenyomó fogással, vagy vállszélességben a tricepsz hangsúlyozásához. A rúd, a csukló és a könyök végig maradjon egy vonalban. Szorítsd erősen a rudat, mintha szét akarnád húzni.
5. Nyomd fel a rudat a lehető legnagyobb erővel. A könyököd a teljes kinyújtásig maradjon a tested mellett.
6. Engedd vissza a rudat a biztonsági rudakra, és tarts szünetet a következő ismétlés előtt.