Napra

Szánkótolás

StrongmanKezdő Négyfejű combizomVádliMellizomFarizomCombhajlítókTricepsz Szánkó (prowler)
Szánkótolás, 1. lépés
1. Fogd meg a szán rúdjait nyújtott karral; törzs mélyen előre, a lábad hátrafelé nyújtva.
Szánkótolás, 2. lépés
2. Told erősen a lábaddal, a csípőd és térded nyújtva; kis, erős lépések, a törzs végig előre dől.

Hogyan csináld

  1. Terheld meg a tolószánkót a kívánt súllyal.
  2. Vegyél fel atlétikus testtartást, dőlj a szánkónak teljesen nyújtott karral, a fogantyúkat fogva. Told a szánkót a lehető leggyorsabban, csípőd és térded nyújtására koncentrálva, hogy erősítsd a hátsó izomláncot.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok