Napra

Oldalhajlítás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő Hasizmok Kézisúlyzó
Oldalhajlítás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a kézisúlyzó az egyik kezedben, a másik kezed a fejed mellett; engedd le a súlyt oldalra, amíg nyúlást érzel.
Oldalhajlítás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. A túloldali ferde hasizmoddal hajolj át a másik oldalra, csak oldalra (ne előre); lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, bal kezedben egy kézisúlyzóval (tenyér a törzsed felé), a jobb kezed a derekadon. A lábad vállszélességben legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Egyenes háttal, fejed fent tartva csak derékból hajolj jobbra, ameddig tudsz. Oldalra hajlás közben lélegezz be. Tartsd meg egy másodpercig, majd kilégzés közben térj vissza. Tipp: a tested többi része maradjon mozdulatlan.
  3. Ismételd a mozdulatot balra. Tartsd meg egy másodpercig, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd válts kezet.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok