Napra

Lábemelés könyöktámaszban (kapitányszék)

ErősítésKezdő Hasizmok Lábemelő állvány (kapitányszék)
Lábemelés könyöktámaszban (kapitányszék), 1. lépés
1. Alkarral támaszkodj a párnákon, hátad a támlán, a lábad lazán lóg.
Lábemelés könyöktámaszban (kapitányszék), 2. lépés
2. Húzd fel a térded a mellkasod felé, a medencéd kicsit gördüljön fel; lassan, lendület nélkül vissza.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el a függőleges lábemelő padon úgy, hogy az alkarod a törzsed melletti párnákon nyugodjon, és fogd a fogantyúkat. A karod 90 fokban hajlítva.
  2. A törzsed egyenes, a derekad a gép támlájához nyomva, a lábad nyújtva a talaj felé mutat. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben nyújtott lábbal emeld fel a lábadat, amíg nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal, és tartsd meg egy másodpercig. Tipp: ne használj lendületet, ne lengess.
  4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok