Napra

Csuklótekerés

ErősítésHaladó AlkarVállizom Csuklótekerő állványCsuklóhenger
Csuklótekerés, 1. lépés
1. Állj úgy, hogy a rudat vállmagasságban tartod magad előtt kinyújtott karral, és a súly a földön lóg.
Csuklótekerés, 2. lépés
2. Tekerd a rudat a csuklóddal magad felé, amíg a súly fel nem ér a rúdhoz.
Csuklótekerés, 3. lépés
3. Ugyanígy, lassan tekerd vissza a súly leengedéséhez.

Hogyan csináld

  1. Állj úgy, hogy a rudat vállmagasságban tartod magad előtt kinyújtott karral, és a súly a földön lóg.
  2. Tekerd a rudat a csuklóddal magad felé, amíg a súly fel nem ér a rúdhoz.
  3. Ugyanígy, lassan tekerd vissza a súly leengedéséhez.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok