Napra

Előre szánkóhúzás nyomással

StrongmanHaladó MellizomVádliFarizomCombhajlítókNégyfejű combizomVállizomTricepsz
Előre szánkóhúzás nyomással, 1. lépés
1. Háttal a szánnak, kezedben a kötél fogantyúi mellmagasságban; törzsed előre dőlve, a kötél feszes.
Előre szánkóhúzás nyomással, 2. lépés
2. Lépj előre, told ki a csípőd és a lábad, majd a lépés végén nyomd előre a kezed (kar nyújtva); így húzd magad után a szánt.

Hogyan csináld

  1. Akassz kétfogantyús láncot vagy kötelet a szánkóra. Háttal állj a szánkónak, mindkét kezedben egy-egy fogantyúval.
  2. Lépj előre egyet. Előredőlve láb- és csípőnyújtással haladj, minden lépésnél állj meg, és könyöknyújtással nyomd előre a kezedet. Lépj tovább, amíg újra nyomásra kész kiinduló helyzetbe nem érsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok