Ülő csuklóhajlítás alsó csigán, alsó fogással

Hogyan csináld

1. Tegyél egy padot egy alsó csigás gép elé, amelyen egyenes vagy EZ rúd van.
2. Told a padot olyan messzire, hogy amikor a fogantyút a combod tetejére hozod, a súlyoszlop megemelkedjen, és a kábel megfeszüljön.
3. Fogd meg a fogantyút két kézzel, tenyérrel felfelé, vállszéles fogással.
4. Lépj hátra, és ülj le a padra, a talpad stabilan a földön, kb. vállszélességben.
5. Dőlj előre, és tedd az alkarodat a combodra, a csuklód a térded fölött legyen. Ez a kiinduló helyzet.
6. Belégzés közben engedd le a rudat, amennyire csak tudod, erősen tartva.
7. Az alkarodat megfeszítve hajlítsd fel a rudat, amilyen magasra csak tudod. Tipp: csak a csuklód mozogjon, az alkarod ne.
8. Fent egy másodperc összehúzás után belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
9. Ismételd az előírt számú ismétlésig.