Nyújtott karos lehúzás kötéllel, felső csigán
ErősítésKezdő Széles hátizom Lehúzógép (széles hátra)Csiga (kábel)
Hogyan csináld
- Akassz kötelet a felső csigára, és válaszd ki a súlyt. Állj kb. fél méterre a csigától, eltolt lábú terpeszben, és fogd meg két kézzel a kötelet. Egyenes háttal dőlj előre csípőből, a karod nyújtva előtted fent. Ez a kiinduló helyzet.
- Nyújtott karral, vállból húzd le a kötelet a combodig.
- Alul tarts szünetet, és szorítsd meg a széles hátizmodat.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a súly teljesen a súlyoszlopra ülne.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.