Napra

Gorilla húzódzkodás hasprés

ErősítésHaladó HasizmokBicepszSzéles hátizom Húzódzkodó rúdSaját testsúly
Gorilla húzódzkodás hasprés, 1. lépés
1. Lógj a rúdon vállszéles, tenyérrel feléd fordított fogással; a térded hajlítva.
Gorilla húzódzkodás hasprés, 2. lépés
2. Húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé ér, és közben húzd a térded a mellkasodhoz. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Lógj a húzódzkodó rúdon vállszélességnél kicsit szélesebb alsó fogással (tenyér feléd).
  2. Hajlítsd be a térded 90 fokba, hogy a vádlid párhuzamos, a combod merőleges legyen a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben húzd fel magad, és egyidejűleg húzd fel a térdedet mellkasmagasságig. Akkor állj meg, amikor az orrod a rúddal egy szintbe ér. Tipp: ekkorra a hasprést is be kell fejezned.
  4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok