Egykaros tarkón tricepsznyújtás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj egy kézisúlyzót, és ülj le egy háttámlás vállnyomó vagy univerzális padra, a súlyzót függőlegesen a combodra téve, vagy állj egyenesen.
2. Vidd fel a súlyzót vállmagasságba, majd nyújtsd ki a karodat a fejed fölé úgy, hogy az egész karod merőleges legyen a talajra, a fejed mellett. A súlyzó fölötted legyen. A másik kezed lehet oldalra nyújtva, a derekadon, támaszthatja a súlyzós felkart, vagy kapaszkodhat egy rögzített tárgyba.
3. Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre, a kisujjad a plafon felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
4. A felkarodat mozdulatlanul tartva lassan engedd le a súlyzót a fejed mögé. Közben lélegezz be, és tarts szünetet, amikor a tricepszed teljesen megnyúlt.
5. Kilégzés közben a tricepszed megfeszítésével térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: csak az alkarod mozogjon; a felkarod végig maradjon mozdulatlanul a fejed mellett.
6. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd válts kart.